Ricominciare a fare sport dopo l'estate
L'obiettivo di molte persone durante l'estate è quello di iniziare a fare sport per mantenersi in forma, ma è fondamentale seguire alcune linee guida e consigli per farlo in modo corretto. Ce ne parla in questo articolo il Dott. Alessio Micchi, esperto in Medicina dello sport
Come riprendere a fare sport?
Se una persona è abitualmente sedentaria e intende iniziare a fare sport, dovrebbe prima consultarsi con un medico sportivo per eseguire un esame fisico e i test necessari. Sarebbe auspicabile eseguire analisi del sangue e delle urine, nonché un elettrocardiogramma a riposo (ECG).
Ricominciare in sicurezza
Solitamente, il riavvio dell'attività fisica dopo un periodo di inattività dovrebbe avvenire in modo graduale, con una bassa intensità e gradualmente aumentata. Si consiglia di iniziare con alcuni esercizi di stretching muscolare nei primi giorni.
Le persone che iniziano a esercitarsi senza prendere precauzioni potrebbero rischiare lesioni da sforzo muscolare (tendiniti, distorsioni muscolari, ecc.) e sovraccarichi articolari (condropatie, fratture da stress, ecc.), dovuti all'eccessiva intensità e frequenza dell'allenamento, senza concedere adeguati periodi di riposo.
Consigli utili per ritornare a fare sport
In base alle caratteristiche individuali, si può suggerire un tipo di esercizio rispetto ad un altro. Ad esempio, per i giovani tra i 20 e i 30 anni e le donne e gli uomini tra i 30 ei 40 anni, si raccomandano sport come il nuoto, il ciclismo o la corsa. Nelle persone tra i 40 ei 60 anni, si consiglia di alternare sport con attività a basso impatto. Le persone oltre i 65 anni dovrebbero preferire sport a basso impatto come lo yoga, il tai-chi o l'acquagym.
Nutrizione e regime fisico
Esercizio e nutrizione sono entrambi importanti per uno stile di vita sano. Fare sport non solo aiuta a modellare il corpo e a tonificare i muscoli, ma aiuta anche a ridurre l'appetito. Se si è sovrappeso, è consigliabile combinare la pratica sportiva con una dieta adeguata a ottenere migliori risultati. Durante l'attività fisica, è essenziale mantenere una buona idratazione bevendo acqua o liquidi prima e durante l'esercizio, senza aspettare di avere sete.
Pianificare le sessioni e l'equipaggiamento
Non è necessario fare sport ogni giorno; due o tre giorni a settimana sono sufficienti. Inoltre, è importante concedersi un giorno di riposo tra le sessioni per permettere al corpo di recuperare adeguatamente.
Non esiste un momento specifico della giornata che sia più adatto per lo sport, ma per i giovani atleti alle prese con gli studi, il pomeriggio potrebbe essere una buona scelta. Per gli adulti, invece, l'allenamento al mattino prima del lavoro o a mezzogiorno può essere consigliato per avere una carica di energia prima di tornare al lavoro.
Per quanto riguarda l'attrezzatura sportiva, è importante optare per indumenti comodi e traspiranti, inclusa una buona scarpa da sport. Si consiglia, quindi, di consultarsi con un podologo sportivo per uno studio della propria andatura prima di acquistare le scarpe da ginnastica, al fine di evitare lesioni ai piedi, alle caviglie e alle ginocchia dovute a un uso scorretto delle calzature.