Sedentarietà e posture scorrette a lavoro: attenzione alla salute!
Autore:La sedentarietà e una postura scorretta possono essere causa di malessere. Il nostro esperto in Ortopedia e Traumatologia ci spiega cosa dobbiamo evitare!
Sedentarietà: un nemico per la nostra salute
Passare molte ore seduti davanti a una scrivania non giova alla salute della nostra schiena, delle nostre spalle e del nostro collo. Questo tipo di malessere è molto comune: secondo uno studio della Loudhouse, infatti, circa 8 persone su 10 soffrono di dolore causato dall’eccessiva sedentarietà o dalle posture scorrette.
Quali sono gli effetti sul nostro corpo?
La sedentarietà può portare ad una riduzione non solo del nostro tono muscolare, ma anche della tenuta e nel nutrimento delle articolazioni. A risentirne sono anche le strutture che ci permettono di stare sedute, come i legamenti, le articolazioni stesse ed i muscoli della postura.
Gli effetti di questo sovraccarico possono portare, a breve termine, a dolori e infiammazioni, mentre a lungo andare possono essere causa di deformazione e consumo irreversibili delle aree interessate (scapole, collo, parte inferiore della schiena).
Come evitare le posture sbagliate
La regola n.1 per preservare la salute della propria schiena è evitare di stare seduti sul bordo della sedia: glutei dovrebbero infatti essere vicini allo schienale ed il corpo non dovrebbe essere teso. Se si assume questa posizione erronea, infatti, i muscoli e i legamenti anteriori si affaticano, si contraggono e si infiammano. Allo stesso modo, anche la posizione a virgola, con i glutei lontano dallo schienale e la schiena inarcata, può dare luogo a un sovraccarico delle articolazioni.
Qual è la posizione corretta da assumere?
Per evitare il dolore articolare è necessario appoggiare sia i glutei che la schiena allo schienale della sedia, usando un sostegno lombare (es. un asciugamano arrotolato posizionato nell’area lombare) per permettere alla colonna di mantenere una posizione corretta con i muscoli rilassati. La sedia deve essere vicina alla scrivania e il computer deve essere posizionato davanti agli occhi, non troppo in alto né troppo i basso. Inoltre, per evitare tendiniti e rilassare braccia e spalle, è necessario che gli avambracci si appoggino comodamente sui braccioli della sedia o sulla scrivania.
Ogni quanto bisognerebbe alzarsi?
È consigliato alzarsi almeno una volta ogni ora per camminare e muovere il collo lentamente avanti, indietro e lateralmente, evitando di fare cerchi con la testa: questo movimento infatti è complesso e può causare giramenti di testa.