Smart working e Fase 2: consigli per una buona igiene posturale

Continua lo smart working per milioni di italiani, condizione per cui è necessario seguire una serie di raccomandazioni e atteggiamenti che possono aiutarci ad evitare lesioni alla schiena

In un periodo come quello attuale, in cui l’emergenza Covid-19 ha obbligato milioni di persone a svolgere il loro lavoro d’ufficio in casa, è opportuno prendersi cura della propria colonna vertebrale per prevenire l’insorgere di condizioni come il mal di schiena.

Si tratta di mettere in atto alcune abitudini o regole quotidiane da rispettare, che possono ridurre significativamente i dolori cervicali, del collo, della schiena e altri dolori muscolari.

Vantaggi di una buona igiene posturale

• Ottimizzazione dell’attività muscolare;
• Rafforzamento della nostra muscolatura (sia interna o di supporto che esterna);
• Aumento della mobilità muscolare;
• Attenua le tensioni;
• Evita le contratture;
• Previene il mal di schiena;
• Tecniche di stretching come pilates o ginnastica sono altamente raccomandate in caso di lesioni muscolari.

Suggerimenti per l'igiene posturale

La nostra colonna vertebrale è costituita dall'area cervicale, che si curva in avanti, l'area toracica, che realizza una curva all'indietro e l'area lombare, che si curva nuovamente in avanti. Ciò che realmente possediamo è un ammortizzatore, che ci consente di avere il controllo del peso che stiamo sostenendo per poterci muovere, sostiene tutto il peso del corpo, funge da impalcatura per sostenerlo. Se usata male o se non protetta da buoni muscoli, potrebbe deteriorarsi facilmente o potrebbero invertirsi le sue naturali curve causando l’insorgere di importanti patologie.

Alcuni consigli pratici sono:

• Non forzare posture del corpo innaturali;
• Cercare il più possibile di regolare le altezze di tavoli e sedie che usiamo per lavorare;
• Evitare di rimanere nella stessa postura per molto tempo. Cambia posizione e sposta il peso da una gamba all'altra;
• La postura ideale è quella di mantenere il busto eretto, la colonna vertebrale dritta e le spalle leggermente indietro;
• Se è necessario sollevare un peso, la postura più adatta è quella di chinarsi, piegando le ginocchia con le gambe leggermente divaricate, mantenendo la schiena in verticale (il peso sollevato non deve superare i 15-20 kg per le donne e i 23-30 kg per gli uomini);

La colonna vertebrale è il nostro principale sostegno, prendiamocene cura tutti i giorni. Contattata uno specialista in Ortopedia e Traumatologia attraverso il servizio di Telemedicina. Riceverai i consigli più adatti alle tue esigenze.