Yoga per adulti e bambini: perché continuare a praticarlo anche dopo il lockdown?

Durante la quarantena causata dal COVID-19 moltissime persone hanno iniziato a praticare yoga. Questa pratica apporta molti benefici, a livello sia fisico che mentale, e può essere eseguita sia da adulti che da bambini. Ma cosa succederà una volta tornati alla vita quotidiana? Ecco per quale motivo continuare a fare yoga!

Che cos’è lo yoga?

Lo yoga è una attività dalle origini molto antiche che ha come scopo quello di migliorare lo stato psicofisico di chi lo pratica attraverso delle particolari posizioni (“asana”, dal sanscrito) e focalizzandosi sulla propria respirazione.

Perché così tante persone, durante la quarantena, hanno iniziato a fare yoga?

Lo yoga inizialmente si credeva fosse una pratica prettamente spirituale, che aiutasse ad aumentare la concentrazione e la consapevolezza di sé. In realtà, è anche un ottimo metodo per combattere lo stress e mantenersi in forma. Gli esercizi da eseguire durante lo yoga, infatti, tonificano e aumentano l’elasticità dei muscoli, mentre concentrarsi sulla respirazione aiuta ad alleviare le tensioni e l’ansia quotidiana. In un momento così delicato come quello che stiamo vivendo, quale miglior alleato per combattere la preoccupazione?

I benefici dello yoga

I vantaggi di questa pratica sono molteplici:

• Rende più felici: la respirazione controllata aumenta il livello di serotonina e riduce gli ormoni dello stress, alleviando gli stati di ansia e depressione;
• Aiuta a combattere l’osteoporosi: se praticato regolarmente, lo yoga sembra aumentare la massa ossea;
• Aumenta l’elasticità e la tonicità muscolare: uno degli effetti più conosciuti dello yoga è proprio quello di migliorare la postura e la flessibilità di chi lo pratica, riducendo il mal di schiena causato dallo stile di vita sedentario e da posizioni sbagliate quando si sta al computer o guardando il cellulare;
• Fa bene al cuore: questa pratica favorisce il rilascio di adrenalina e riduce l’attività del sistema nervoso simpatico, diminuendo gli episodi di frequenza cardiaca irregolare;
• Aumenta la stabilità e l’equilibrio: questo beneficio è particolarmente utile per gli over 65. Aumentando il senso di stabilità ed equilibrio, infatti, si riduce il rischio di cadute;
• Incrementa le funzioni cognitive: la concentrazione richiesta per questa pratica consente di tenere allenata la propria memoria;
• Aiuta a stabilizzare il livello di zuccheri nelle persone diabetiche: se associato ad un regime alimentare corretto (con un ridotto apporto di zuccheri), lo yoga può aiutare ad affrontare il diabete di tipo II stabilizzando i livelli di saccarosio nel sangue;
• Favorisce il miglioramento della capacità polmonare: secondo gli studi, in sole 15 settimane di yoga è possibile aumentare la propria capacità polmonare (maggior quantità di aria espirata dopo un respiro profondo);
• Migliora la vita sessuale, sia per gli uomini che per le donne: secondo diverse ricerche, questa pratica migliora il rapporto con il proprio corpo ed aumenta il desiderio sessuale;
• Rafforza il sistema immunitario: esistono diversi studi che affermano che vi sia un legame tra questa pratica e la produzione di anticorpi.

Lo yoga fa bene anche ai bambini

Nei bambini, lo yoga rappresenta un percorso educativo che gli consente di crescere e trovare il benessere non solo a livello fisico ma anche emotivo, offrendogli una maggiore conoscenza e consapevolezza di se stessi ed aiutandoli a gestire meglio situazioni si ansia e di stress.

È possibile iniziare a fare yoga fin dalla tenera età, anche a partire dai 3 anni. Ovviamente, è importante strutturare ogni lezione a seconda dell’età del bimbo. Questa pratica, che può anche essere eseguita in gruppo, consente di lavorare su diversi temi:

• Sul senso di appartenenza al gruppo (in caso di lezioni non individuali);
• Sul rispetto per se stessi e per gli altri, nonché per l’ambiente che ci circonda.

Come per lo yoga negli adulti, il bambino dovrà concentrarsi sulla respirazione e la meditazione, rispettandone i tempi e le modalità, sviluppando una maggiore autonomia e consapevolezza di se stessi. Nei bambini più vivaci, aiuta a canalizzare le energie verso la giusta direzione. Inoltre, eseguendo le diverse posizioni dello yoga, il bambino otterrà maggiore elasticità muscolare.

 

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