Ansia: come combatterla?

Il nostro esperto in Psicologia e Psicoterapia ad Udine, il Dott. Alessandro D’Orlando, ci parla dei sintomi tipici dell’ansia e di come combattere questa condizione

Ansia: di cosa si tratta?

Si tratta di una forma di paura indefinita, uno stato di allarme continuo (anche definita come “ansia generalizzata”), o acuto (“attacco di panico”), e può associarsi ad alcuni comportamenti rituali come nei disturbi ossessivo compulsi. Potremmo definire l’ansia come uno stato purtroppo comune nell’essere umano, soprattutto moderno. Il distacco dalla natura, i ritmi artificiali, le pessime abitudini di vita, la digitalizzazione che allenta i rapporti umani, la scomparsa delle famiglie numerose e delle comunità spinge l’emozione innata della paura a livelli elevati e disturbanti. Possiamo dire che più una persona ha disturbi psicologici, più alto è il livello di ansia e peggiori sono i metodi che usa per gestirla: fumo al posto di tecniche di respirazione, televisione al posto di attività fisica, isolamento al posto di attività sociali solo per citare alcuni aspetti.

E in quali casi si manifesta?

Tutto ciò che nel mio articolo sulla depressione genera questo stato, genera anche ansia; molto dipende dall’individualità. Per certi versi l’ansioso continua a combattere per affrontare il dolore che sente dentro o fuori di se, mentre il depresso soccombe e rinuncia alla lotta. Si manifesta quindi come una reazione a un pericolo, quindi allerta, agitazione, iperattività, incapacità a gustarsi un momento di pace, incapacità a rilassarsi; c'è una costante anticipazione delle cose che possono andare male, una costante preoccupazione e paura del futuro, degli altri, della folla, di qualcosa di specifico come prendere un ascensore o un aereo o stare vicino a un animale o parlare in pubblico.

Quali sono i sintomi?

I sintomi fisici:

• Apnea a polmoni pieni;
• Espirazione ridotta rispetta all’inspirazione;
• Sensazione di non riuscire a prendere abbastanza aria;
• Dolori intercostali dovuti alla tensione muscolare.

Nei casi acuti di ansia:

• Tachicardia;
• Sensazioni di svenire.

Sintomi psicologici:

• Sensazione di perdere il controllo, di impazzire nei casi di ansia acuta;
• Sensazione di non avere mai abbastanza tempo e risorse;
• Evitamento di situazioni che generano paura, come parlare in pubblico, prendere un ascensore.

Quali tipi di trattamenti sono previsti per la cura dell’ansia?

Lo yoga classico e le tecniche di pranayama e meditazione associate allo yoga sono eccezionali; quindi attività fisica regolare, possibilmente in mezzo alla natura. Eliminazione di tutti i cibi che generano agitazione (zuccheri non naturali, caffè, cioccolata ecc.), eliminazione del fumo e dell’alcol; una psicoterapia che indaghi le cause storiche, dell’infanzia e recenti che causano lo stato di ansia e l’uso di tecniche di rapido intervento come l’EMDR. Infine, scelte di vita che creino situazioni ordinate e gestibili.