Due settimane per prendersi cura di sé con alimentazione e allenamento ideali

Pubblicato il: 09/08/2024 Editato da: Veronica Renzi il 09/08/2024

La pausa pranzo può diventare il momento perfetto per concentrarsi sul proprio benessere. Abbinare un pasto sano a un allenamento breve e mirato può contribuire a sentirsi meglio e a raggiungere i propri obiettivi di forma fisica. Ecco un programma di due settimane pensato dal Dott. Francesco Maria Confalonieri, specialista in Medicina dello Sport a Milano, che combina alimentazione equilibrata e attività fisica.


Settimana 1

  1. Spaghetti al pomodoro e basilico: Un piatto leggero, ricco di carboidrati, ideale per un allenamento di resistenza e miglioramento cardiovascolare.
  2. 30 minuti di walking: Aumenta la frequenza cardiaca di circa il 50% rispetto al valore a riposo. Cammina per 30 minuti mantenendo questo ritmo. Allenamento da fare dopo il pasto.
  3. Tagliolini al ragù bianco di cortile: Un pasto equilibrato con carboidrati e proteine, perfetto per un allenamento di rafforzamento muscolare e consumo di grassi.
  4. 10 minuti di esercizi per il core + 20 minuti di walking: Rafforza la muscolatura addominale e lombare, poi cammina aumentando la frequenza cardiaca del 50%. Allenamento da fare dopo il pasto.
  5. Tagliata di pollo con verdure grigliate: Un piatto proteico che aiuta a ricostruire il tessuto muscolare dopo l'allenamento.
  6. 30 minuti di allenamento funzionale: Esercizi a corpo libero o con attrezzi per tonificare tutto il corpo. Da eseguire prima del pasto.


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Settimana 2

  1. Risotto allo zafferano: Piatto energetico, ideale per un allenamento mirato al consumo di grassi.
  2. 20 minuti di lavoro intervallato: Alterna 20 secondi di esercizio a media intensità con 20 secondi di riposo, per 20 minuti. Allenamento da fare dopo il pasto.
  3. Riso venere con gamberetti e zucchine: Un piatto leggero con carboidrati e proteine, adatto per migliorare forza e resistenza.
  4. 10 minuti di rafforzamento muscolare + 20 minuti di walking ad intensità variabile: Esercizi per la parte superiore del corpo seguiti da cammino veloce alternato a cammino tranquillo. Allenamento da fare dopo il pasto.
  5. Tacchino in agrodolce con riso basmati: Un pasto proteico che supporta il recupero muscolare.
  6. 30 minuti di allenamento funzionale: Alterna esercizi a corpo libero e con attrezzi per tonificare e migliorare la coordinazione. Da eseguire prima del pasto.


Questo programma di due settimane ti aiuterà a ritrovare energia e benessere, abbinando alimentazione sana e allenamenti efficaci.

Medicina dello sport a Milano

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