La dieta per eliminare i gas intestinali e per sgonfiare la pancia
Esistono una serie di alimenti e di abitudini che provocano mal di pancia, sensazione di malessere generalizzato e gonfiore. Questi sintomi si possono evitare seguendo alcune semplicissime raccomandazioni. In questo articolo, i maggiori esperti in Gastroenterologia ci spiegano come fare
Dolore addominale: cosa fare
La sensazione di avere la pancia gonfia, pesante ed accompagnata da dolore addominale è molto comune. Perché si gonfia la pancia? Perché la mattina i jeans entrano senza difficoltà e poi nel pomeriggio non riusciamo neanche ad abbottonarli?
Questo malessere è dovuto ad un accumulo di gas nell’intestino, che si verifica per diverse ragioni che in seguito elencheremo. Tuttavia, se il dolore persiste, è consigliabile visitare uno specialista.
Cause
Le cause più frequenti di dolore addominale sono:
- Avere un'intolleranza al lattosio. Se le persone intolleranti al lattosio bevono latte, intero o parcialmente scremato o scremato, iniziano a soffrire di mal di pancia, coliche e diarrea;
- Mangiare una quantità eccessiva di caramelle o prodotti contenenti dolcificante (sorbitolo);
- Mangiare di fretta, non masticare bene, ingerire gomme da masticare o bere bevande gassate;
- Mangiare verdure crude, vegetali e legumi (broccoli, asparagi, cavoli...);
- Mangiare alimenti molto conditi o troppo speziati;
- Essere affetti da stress;
- Essere sedentari.
Consigli
Dalle raccomandazioni degli esperti, emergono i seguenti consigli:
- Bere latte senza lattosio o bevande alla soia, avena, riso, ecc.;
- Evitare caramelle e alimenti che contengono edulcoranti o saccarina;
- Mangiare piano e masticare bene;
- Evitare di mangiare insalata e preferire le verdure cotte. Tra i legumi, scegliere le lenticchie, ma ben cotte;
- Idratarsi e bere molta acqua;
- Preparare alimenti con una cottura semplice (forno, piastra, vapore). Evitare i fritti e le salse;
- Evitare tutti i precucinati industriali, gli alimenti ricchi di grassi saturi: rallentano il transito intestinale;
- Fare esercizio fisico quotidiano: l’attività fisica favorisce l’eliminazione del gas ed il transito intestinale.
È necessario seguire questi consigli per riuscire ad avere una buona digestione, evitare la stitichezza ed espellere i gas. È molto importante dedicare il giusto tempo al momento della defecazione, senza fretta né ansia: molto spesso per fretta, pudore o vergogna, non dedichiamo abbastanza tempo all’azione di andare in bagno ed ignoriamo così le necessità primarie del nostro corpo.
Un menù “corretto”
Ecco un esempio di menù "corretto" da seguire:
- Colazione
- Latte senza lattosio
- Panino al prosciutto
- Metà mattina
- 1 yogurt scremato
- Pranzo
- Timballo di melanzane/filetto di manzo
- Pesche sciroppate
- Merenda
- Fette biscottate con formaggio fresco
- 1 tazza di latte di soia o di riso
- Cena
- Crema di zucca
- Spigola al limone
- Ricotta dolce con uvetta