Mindfulness: un alleato contro lo stress
La Mindfulness è un’ottima pratica nella gestione dello stress, soprattutto quello legato al lavoro. In che modo può aiutarci? Ce lo spiega il nostro esperto in Psicoterapia a Roma, il Dott. Humberto Zanetti
Mindfulness nella gestione dello stress: funziona?
Numerose ricerche hanno già dimostrato l’efficacia della Mindfulness nella gestione dello stress, che andando a modificare le strutture cerebrali ci consente di far fronte a condizioni di stress sia acuto che cronico, nonché al Burnout (espressione massima dello stress cronico legato al lavoro).
In che modo può essere utile in caso di Burnout?
Innanzitutto, bisogna specificare che lo Stress Lavoro Correlato (SLC) è una condizione che dipende da numerosi fattori. La Mindfulness, rapportata al SLC, non si rivolge in questo caso allo stressor (fattore di stress), bensì alla risposta che viene data a quest’ultimo.
Quali sono gli effetti dello stress (e del Burnout) e come può aiutarci la Mindfulness?
- Esaurimento emotivo: uno dei campanelli d’allarme di questa sindrome è proprio l’esaurimento emotivo, caratterizzato da tristezza, rabbia, fino ad arrivare alla depressione. In questo caso la Mindfulness è in grado di stabilizzare lo stato emotivo agendo sulla percezione della ridotta realizzazione personale e sulla consapevolezza del presente;
- SLC e disagio psicologico: condizioni in cui tendiamo a considerare i nostri pensieri come valori assoluti con cui ci identifichiamo. La disenditificazione, detta anche “defusion di pensieri”, permette di considerare i nostri pensieri come prodotti della nostra mente che è possibile sottoporre a critiche e valutazione: i miei pensieri non sono me. La Mindfulness può in questo senso consentirci di analizzare ed assimilare correttamente i pensieri che formuliamo in ogni momento, non percependoli più come realtà oggettiva. Questo è particolarmente importante quando il contenuto dei nostri pensieri è catastrofico o auto svalutante.
- La mancanza di accettazione di sé: spesso noi siamo i peggiori carnefici di noi stessi. Portare accettazione nei confronti di se stessi permette di portare dei cambiamenti al proprio modo di essere dato che abbiamo la possibilità di vederli nella realtà, senza negarli e senza evitarli. Grazie alla Mindfulness è possibile ritrovare la pace interiore ed ottenere una maggiore accettazione di se stessi. Concentrandosi sul presente, è possibile accettare le esperienze negative pregresse e guardare il futuro con una prospettiva più positiva;
- Instabilità emotiva: i benefici della Mindfulness nell’ambito della disidentificazione e dell’autoaccettazione portano ad un miglior bilanciamento delle emozioni, nonché ad un nuovo equilibrio emotivo;
- Effetti fisici: lo stress può causare tensione muscolare, aumento della frequenza cardiaca e disturbi del sonno che possono essere risolti grazie a questa pratica. La M, infatti, consente di osservare accuratamente il proprio corpo e di valutarne lo stato generale ed emotivo, lavorando di conseguenza sugli aspetti che potrebbero causare malessere fisico e psicologico;
- Percezione della realtà e del proprio comportamento: grazie alla Mindfulness è possibile avere una visione più ampia della realtà, prendendo in considerazione aspetti che prima sfuggivano alla nostra mente. Questo consente di rinnovare le nostre strategie con cui affrontiamo la quotidianità, mettendone in campo altre più efficaci ed evitando comportamenti disfunzionali o rigidi, sentendoci liberi di scegliere atteggiamenti alternativi, di essere padroni della situazione e, di conseguenza, ridurre il nostro stato di stress.