Scritto da: Dott. Luigi Gallo Psicologo a Pietra Ligure
L'insonnia non è solo una questione di quantità di ore dormite: è una condizione che coinvolge profondamente il benessere mentale, emotivo e relazionale. In Italia, sempre più persone soffrono di disturbi del sonno, e tra questi l’insonnia è tra i più comuni. Il trattamento psicologico rappresenta una delle vie più efficaci per affrontarla in modo duraturo, andando oltre il semplice sintomo per intervenire sulle cause profonde.
Le nuove frontiere della psicoterapia per l’insonnia
Spesso si parla della Terapia Cognitivo-Comportamentale per l’Insonnia (CBT-I), ampiamente validata e diffusa. Ma esistono anche altri approcci, meno noti ma altrettanto promettenti, che meritano attenzione.
Terapia basata sulla Mindfulness (MBCT-I)
La Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Insomnia unisce tecniche di consapevolezza e meditazione con elementi della CBT-I. Risulta particolarmente utile in presenza di pensieri ricorrenti, ansia notturna e iperarousal cognitivo.
Benefici principali:
- 🧘♀️ Riduzione della ruminazione mentale prima del sonno
- 🌙 Maggiore consapevolezza del corpo e del ritmo sonno-veglia
- 🧠 Minore attivazione del sistema nervoso simpatico
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
L’ACT per l’insonnia si focalizza sull’accettazione dell’insonnia stessa, piuttosto che sulla sua eliminazione immediata. Spinge il paziente a vivere secondo i propri valori, riducendo la lotta interna contro la veglia notturna.
Elementi chiave:
- 🎯 Accettazione dell’esperienza notturna senza giudizio
- 💡 Defusione dai pensieri disfunzionali legati al sonno
- ❤️ Riconnessione con attività significative durante il giorno
Terapia Interpersonale e del Ritmo Sociale (IPT-SR)
Questa tecnica considera i disturbi del ritmo circadiano come parte integrante dell’insonnia. L’obiettivo è ristabilire abitudini regolari e relazioni sociali stabili, agendo sia sul piano biologico che psicologico.
Strategie terapeutiche:
- 🕰️ Stabilizzazione degli orari di sonno e veglia
- 👫 Riconoscimento e gestione degli stress relazionali
- 🔄 Incremento della coerenza tra ritmi sociali e biologici
Imagery Rehearsal Therapy (IRT)
Particolarmente indicata per insonnia legata a incubi ricorrenti, questa tecnica consente di modificare le immagini disturbanti in sogni più neutri, riducendo risvegli notturni e ansia da sonno.
Fasi della terapia:
- 🖼️ Rievocazione guidata dell'incubo
- ✏️ Rielaborazione dell'immagine mentale
- 💭 Ripetizione giornaliera della nuova immagine
Un approccio integrato per un sonno sano
L’insonnia, specie quando persiste per settimane o mesi, richiede un approccio psicoterapeutico personalizzato e integrato. L’intervento può includere una o più delle tecniche descritte, adattate al profilo psicologico della persona, alla sua storia e al suo contesto di vita. L’obiettivo non è solo "dormire di più", ma recuperare un senso di controllo e benessere.