Dott.ssa Maria Rosaria Vartolo

Pubblicato il: 31/07/2023
Editato da: Alice Cattelan il 31/07/2023

In questo articolo la Dott.ssa Maria Rosaria Vartolo, specialista in Psicologia, ci parla del Training Autogeno, ovvero una tecnica di rilassamento profondo sviluppata negli anni ’20 che insegna ad acquisire uno stato di profondo rilassamento e tranquillità

Cos'è il Training Autogeno?

Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento profondo che può avere numerosi benefici per il benessere psicologico. Questo approccio, sviluppato dal medico tedesco Johannes Heinrich Schultz negli anni '20, si basa sull'idea che la mente può influenzare il corpo e promuovere uno stato di calma e equilibrio, soprattutto negli stati di ansia e sofferenza.

Il Training Autogeno è quindi una tecnica di rilassamento che si concentra sulla consapevolezza del corpo e della mente. Attraverso l'autosuggestione ripetuta, si impara a indurre uno stato di profondo rilassamento e tranquillità. La pratica si basa su formule standardizzate con la ripetizione di frasi rilassanti e la connessione con sensazioni piacevoli riportate al corpo.

Quali sono i benefici del Training Autogeno?

Il Training Autogeno può offrire numerosi benefici per la salute mentale e il benessere psicologico.
Attraverso il rilassamento profondo promosso dal Training Autogeno si riducono i livelli di stress e ansia, favorendo una sensazione generale di calma e tranquillità. Inoltre la pratica regolare può favorire un sonno più riposante e di qualità, aiutando a combattere l'insonnia e i disturbi del sonno.

Il TA è anche in grado di fornire uno strumento efficace per affrontare e gestire le emozioni negative quali rabbia, frustrazione o tristezza, favorendo una maggiore stabilità emotiva.

Infine, la pratica regolare può favorire una maggiore capacità di concentrazione e di memorizzazione, consentendo di affrontare le sfide quotidiane, a livello sportivo, lavorativo e relazionale, in modo più efficace.

Molte ricerche mettono in evidenza l'efficacia del TA anche per la gestione del dolore nel parto: è quindi particolarmente indicato nelle gestanti.

Recentemente il TA è stato testato nella gestione del dolore del fine vita, associato alle cure palliative, con buoni risultati.

Inoltre il TA risulta molto efficace nelle malattie psicosomatiche e le malattie autoimmuni, come la fibromialgia e la sclerosi multipla.

Può essere proposto anche ai bambini, sotto forma di gioco, per migliorare la concentrazione, ridurre l’ansia e l'irritabilità, favorire il rilassamento e sostenere in un percorso per affrontare disagi relazionali a casa, a scuola, nello sport.