L’attività fisica come fonte di benessere: tutti i consigli dell’esperto
La pratica di attività fisica è un aspetto fondamentale nella vita di tutti i giorni per garantire il nostro benessere e quello del nostro organismo. Il Dott. Paolo Manetti, esperto in Medicina dello Sport a Firenze, ci spiega di più
Perché è importante la pratica di una regolare attività fisica?
Svolgere una regolare attività fisica è fonte di benessere per il nostro organismo, poiché determina una minore probabilità di contrarre malattie cardiovascolari (aterosclerosi e ipertensione arteriosa), malattie metaboliche (diabete e obesità), malattie psichiatriche (disturbi d’ansia), malattie reumatiche e osteoporosi. I vantaggi di una regolare attività fisica sono stati dimostrati utili anche per la prevenzione di patologie quali tumori, malattie della cute e malattie endocrine. Nel caso in cui la malattia si sia già manifestata, mantenersi attivi può comunque avere un effetto benefico a livello di prevenzione secondaria per evitare che la patologia si aggravi ulteriormente.
Come posso mantenere costante la pratica di attività fisica?
Mantenersi attivi non significa necessariamente praticare sport, ma può essere praticato inserendo nella abitudini quotidiane quelle attività motorie che implichino un maggior impegno muscolare. Piccoli gesti come preferire le scale all’ascensore, accompagnare i propri figli a scuola a piedi anziché con l’auto o scegliere un percorso più lungo quando si passeggia con il cane. Mantenere una postura corretta anziché adagiarsi sulla sedia permette di attivare i muscoli addominali. Scegliere un’attività interessante dal punto di vista ludico e competitivo può inoltre aiutare notevolmente nel mantenere costante la pratica.
Quali sono i consigli per chi si trova in età avanzata?
Una minima attività aerobica effettuata in età avanzata protegge dal depauperamento delle fibre muscolari, che diminuiscono con l’età (sarcopenia dell’anziano). Per ottenere un buon potenziamento muscolare anche senza specifici macchinari, è efficace mantenere una posizione statica, cioè isometrica. Una buona abitudine è la pratica quotidiana di esercizi di ginnastica posturale, specialmente se effettuati al risveglio quando i muscoli sono ancora in parte “addormentati” e necessitano di riscaldamento per affrontare le sollecitazioni durante la giornata. Una buona struttura portante assicura benessere fisico ed assenza di problematiche periferiche.
Quali sono dunque i consigli dell’esperto?
- Stare il meno possibile seduti in posizione statica davanti a computer o TV, in particolare non più di 30 minuti;
- Svolgere attività ricreative quali giardinaggio per almeno 30 minuti o esercizi muscolari attraverso la pratica di yoga, pilates o body building almeno 2/3 volte a settimana;
- Praticare esercizi aerobici quali camminate a passo svelto, nuotate in piscina o giri in bicicletta oppure attività ricreative quali calcio, pallavolo, corsa e basket per almeno 30 minuti per 3/5 volte a settimana;
- Cercare il più possibile di andare a piedi anziché usare mezzi di trasporto, preferire le scale all’ascensore e andare a fare la spesa o lo shopping a piedi anziché in macchina.