Malattie cardiovascolari nell’anziano: come prevenirle?
Le patologie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte nel mondo, specialmente tra la popolazione anziana. Tuttavia, si può ridurre in maniera significativa il rischio di sviluppare queste malattie mediante uno stile di vita sano che includa una dieta equilibrata e l'esercizio fisico regolare. Approfondiamo questo argomento nel seguente articolo
Quanto è importante la dieta mediterranea…
La dieta mediterranea è un modello alimentare tradizionale adottato da alcuni paesi del bacino del Mediterraneo, caratterizzato da un elevato consumo di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, olio d'oliva e una moderata quantità di latticini, carne e vino rosso.
Numerose ricerche hanno dimostrato che una dieta mediterranea può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come:
- l'aterosclerosi
- l'ipertensione
- l'infarto del miocardio
Gli alimenti presenti nella dieta mediterranea sono ricchi di sostanze benefiche per la salute cardiaca, tra cui:
- gli acidi grassi omega-3
- gli antiossidanti
- le vitamine
- i minerali
Inoltre, la dieta mediterranea riduce il rischio di obesità e di diabete di tipo 2 dell’adulto, fattori di rischio significativi per le malattie cardiovascolari.
… e l’attività fisica?
Anche l'attività fisica rappresenta un elemento fondamentale per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Un regolare esercizio aerobico aiuta a mantenere un peso sano, a controllare la pressione sanguigna, a migliorare il profilo lipidico e a promuovere la salute generale del cuore.
Gli anziani possono svolgere differenti modalità di attività fisica moderata, quali:
- camminare;
- nuotare;
- fare ginnastica leggera o yoga;
- ballare;
- partecipare a lezioni di gruppo appositamente progettate per le persone più anziane.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda alle persone anziane di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana, in aggiunta ad esercizi di rinforzo muscolare due volte alla settimana ed esercizi per migliorare l’equilibrio almeno tre volte a settimana.
Ovviamente l'attività fisica deve essere adattata alle capacità e alle condizioni fisiche di ciascun individuo; pertanto si consiglia di consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizio.
Quali altre precauzioni adottare?
Esistono anche altri fattori che possono contribuire alla prevenzione delle malattie cardiovascolari negli anziani, ossia:
- evitare il fumo: aumenta il rischio di sviluppare patologie cardiache e danneggiare le arterie;
- limitare il consumo di alcol: può causare l’aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, provocare problemi cardiaci;
- gestire lo stress: ha un effetto negativo sulla salute del cuore.
Infine, è importantissimo sottoporsi a controlli medici periodici per controllare alcuni fattori di rischio cardiovascolari come la pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia.